Körpereigene Klimaanlage unterstützen: Ohne Wasser geht’s nicht

Grund dafür sind vor allem die Proteine, sprich Eiweiße. Diese Allrounder sind unverzichtbar bei allen Vorgängen in unserem Organismus, ob für den Zellbau, den Sauerstofftransport oder auch die Immunabwehr.

Bei hohen Temperaturen zerfallen Proteine. Deshalb verfügt der Körper über Möglichkeiten, die Temperatur zu senken: Blutgefäße weiten sich, damit mehr Wärme über die große Hautoberfläche abgegeben werden kann, Schweiß wird gebildet.

„Doch wie bei einer Klimaanlage, die auf Hochtouren läuft, bedeutet das auch für unseren Körper und insbesondere unser Herz-Kreislaufsystem mehr Belastung“, erklärt Dr. Sonja Hermeneit, Ärztin bei der KKH Kaufmännische Krankenkasse. „Jeder sollte seinen Körper daher an heißen Sommertagen bei dieser Mammutaufgabe unterstützen.“ Das gelingt mit folgenden Frische-Kicks:

An Tagen mit normalen Temperaturen sollten Erwachsene mindestens eineinhalb bis zwei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. An heißen Tagen kann der tägliche Bedarf je nach Temperatur und körperlicher Aktivität um das Zwei- bis Dreifache steigen.

Damit lässt sich der Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen ausgleichen und einem Hitzekollaps oder gar Hitzschlag vorbeugen. „Auch der Körper sendet uns Signale, ob wir genug trinken“, sagt Hermeneit. „Trockene Schleimhäute, Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, Konzentrationsstörungen oder Verwirrtheit können auf einen Flüssigkeitsmangel hindeuten. Aber Vorsicht: Auch zu viel ist nicht gesund.“ Gerade chronisch Kranke sollten mit ihrem Arzt besprechen, wie sie gut durch heiße Tage kommen.

Bei Hitze sehnen wir uns instinktiv nach Kaltgetränken. Doch der Körper passt Getränke und Speisen, die wir zu uns nehmen, der Körpertemperatur von etwa 36 Grad an, erwärmt also Kaltes und kühlt Heißes. Das Aufwärmen kalter Getränke kostet viel Energie und lässt die Körpertemperatur steigen.

Wasser und Co. im Sommer daher am besten lauwarm trinken. Ideale Durstlöscher sind neben Wasser ungesüßte Früchte- und Kräutertees sowie mit Kräutern wie Minze, Obst und Gemüse aufgepepptes Wasser. TA