Belohnen Sie sich!

Unsere Telefonaktion mit Tipps zum Ausstieg aus der lästigen Qualmerei

18.01.2023

Rauchen kostet viel Geld – da könnte man fast direkt Geldscheine anzünden. Bild: BZgA

Rauchen kostet viel Geld – da könnte man fast direkt Geldscheine anzünden. Bild: BZgA

Zu Silvester haben wieder viele Raucher mit großer Geste die letzte Kippe ausgedrückt. Unsere Telefonaktion zur Rauch-Entwöhnung kam da genau richtig. Es meldeten sich sowohl Menschen, die erst ein paar Tage ohne Zigarette überstanden und viele Fragen hatten, als auch jene, die sich noch mit dem Gedanken trugen, das Rauchen endgültig zu lassen.

Gute Tipps und viele Infos gab es vom Expertenteam der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA). Hier ein paar Fragen und Antworten:

Seit zwei Wochen rauche
ich nicht mehr, aber die Lust auf die Zigarette geht nicht weg. Ist das normal?

Ja, gelegentliche Lust auf eine Zigarette ist nach einem Rauchstopp normal. Wie Sie bestimmt schon gemerkt haben, dauern diese Attacken nicht lange. Nach ein bis drei Minuten lässt das Verlangen fast immer nach. So gesehen, sind die Attacken sogar ausgesprochen kurz im Vergleich zu den Zeiträumen, in denen Sie keine Lust mehr auf eine Zigarette verspüren. Wie andere Ex-Raucher diese Verlangens-Attacken überstanden haben, können Sie in der Community von www.rauchfrei-

info.de nachlesen.

Wie halte ich besser durch?

Legen Sie Meilensteine fest und belohnen Sie sich: beispielsweise nach einem rauchfreien Monat mit einem guten Essen oder einem besonderen Kleidungsstück. Wenn Sie starke körperliche Entzugserscheinungen haben, können Ihnen außerdem Nikotinersatz-Präparate helfen.

Wie funktionieren die Nikotinersatz-Präparate?

Um den Entzug leichter zu machen, wird dem Körper weiter Nikotin zugeführt. Zugelassen sind in Deutschland nikotinhaltige Kaugummis, Pflaster, Lutschtabletten, Inhalationsgeräte und Sprays. Diese Produkte geben das Nikotin langsamer und in einer immer geringer werdenden Dosis an den Körper ab. Zudem entfallen gesundheitsschädliche Stoffe aus dem Tabakrauch wie Teer oder Kohlenmonoxid.

Ich will in diesem Jahr echt
mit der Qualmerei aufhören. Kann man das irgendwie vorbereiten?

Ja, beobachten Sie genau, in welchen Situationen Sie immer rauchen. Diese Situationen sollten Sie in der Entwöhnungsphase vermeiden oder verändern. Rauchen Sie zum Beispiel immer zum Kaffee, dann trinken Sie in der ersten Zeit als Nichtraucher vielleicht schwarzen Tee oder Kakao.

Erinnert Sie schon die Tasse an die Zigarette? Dann wechseln Sie sie aus. Es geht darum, dem Gehirn das Nichtrauchen nicht zusätzlich zu erschweren, indem ihm regelmäßig Auslöser für Rauchverlangen präsentiert werden.

Ich rauche ziemlich viel,
mehr als eine Schachtel pro Tag und befürchte, dass
ich mit den normalen Entwöhnungsmethoden
nicht weit komme …

Um besser einschätzen zu können, wie stark Ihre Abhängigkeit von der Zigarette ist, empfehlen wir den weltweit anerkannten Fagerström-Test. Gehen Sie die sechs Fragen in Ruhe durch und kennzeichnen jeweils das Kästchen, das mit Ihrer Antwort übereinstimmt. Zum Schluss klicken Sie auf „Abschicken“ und erhalten wenige Sekunden später das Ergebnis und eine persönliche Empfehlung, wie Sie den Rauchstopp angehen können. Der Fagerström-Test steht unter www.rauchfrei-

info.de/aufhoeren/machen-sie-den-test.

Welche Methode empfehlen Sie, um von den Zigaretten los zu kommen?

Legen Sie den Tag des Rauchstopps innerhalb der nächsten zehn Tage fest. Bis dahin bleibt genug Zeit, um sich gut auf den Rauchstopp einzustellen. Teilen Sie Ihren Entschluss Angehörigen, Freunden und Kollegen mit. Entsorgen Sie alle Zigaretten, Aschenbecher und Feuerzeuge, die noch zu Hause, im Büro oder im Auto herumliegen. „Notfall-Zigaretten“ aufzubewahren, ist keine gute Idee. Denn wenn Zigaretten leicht verfügbar sind, ist es wahrscheinlicher, dass man sie auch raucht.

Ich denke, dass meine Motivation nicht groß genug ist, um ohne Zigaretten durchzuhalten. Aber
aufhören will ich unbedingt.
Was kann ich tun?

Vielleicht hilft Ihnen ein kleiner Motivationstest weiter? Er besteht nur aus zwei Fragen. Aber danach können Sie Ihre Motivation sicher besser einschätzen. Unter www.rauchfrei-info.de/ aufhoeren/machen-sie-den-test/ motivationstest kommen Sie direkt zum Test. TA

Beratung für Rauchentwöhnung der BZgA: 08 00 / 8 31 31 31

Montag- Donnerstag: 10-22 Uhr,

Freitag - Sonntag: 10-18 Uhr

Kostenloses Rauchfrei-Start-
Paket bestellen

per E-Mail: order@bzga.de,

per Post: BZgA, 50819 Köln,

per Fax: 0221/8992257.

Infos und Ausstiegsprogramm: www.rauchfrei-info.de

Kurse in Wohnortnähe www.rauchfrei-programm.de