Nur 60 Prozent der Zeit im Sitzen
Verstellbare Schreibtische helfen bei Bewegungsmangel
Langes Sitzen, jeden Tag: Das belastet Rücken, Nacken und Schultern und kann auf Dauer zum Gesundheitsrisiko werden. Dabei fördern lange Sitzzeiten und Bewegungsmangel Krankheiten wie Diabetes, Adipositas oder Bluthochdruck.
Dehnen, Stehen, Gehen – die DKV Deutsche Krankenversicherung empfiehlt zwischendurch Bewegung, um am Schreibtisch die Gesundheit zu erhalten. Bild: fizkes/Shutterstock.com
Durchschnittlich sitzen die Deutschen laut DKV-Report 2021 werktags 8,5 Stunden. Das ist eine ganze Stunde mehr als drei Jahre zuvor.
„Der Trend zum Home-Office hat den weit verbreiteten Bewegungsmangel nochmals verstärkt“, sagt André Siegl, Referent für Arbeits- und Gesundheitsschutz beim TÜV-Verband.
„Im Arbeitsalltag empfiehlt sich regelmäßiges Aufstehen, Bewegen und Dehnen, um den negativen Auswirkungen des langen Sitzens vorzubeugen.“ Wichtig für die Gesundheit seien darüber hinaus die richtige Ausstattung und ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz. Siegl: „Höhenverstellbare Schreibtische erleichtern es, sich trotz einer sitzenden Tätigkeit häufiger zu bewegen. Sie bieten aber nicht nur dem Körper Vorteile, sondern auch die kognitive Leistung kann gesteigert werden.“ Der Experte gibt Tipps, worauf Verbraucher bei Kauf, Aufbau und Verwendung achten sollten.
Flexible Schreibtische lassen sich in ihrer Arbeitshöhe anpassen. Die Höhe der Tischplatte kann also verändert werden, und der Nutzer kann in verschiedenen Sitzpositionen und im Stehen arbeiten.
„Die Höhe selbst einstellen zu können, ist besonders für sehr kleine und sehr große Menschen praktisch, da die Standardmaße von Schreibtischen auf Personen mit einer Körpergröße zwischen 1,65 und 1,85 Metern angepasst sind. Das Gleiche gilt, wenn in einem Familienhaushalt Groß und Klein einen gemeinsamen Tisch nutzen. Die Höhe kann für jedes Haushaltsmitglied individuell angepasst werden“, sagt Siegl.
Die verstellbaren Gestelle bieten mehr Bewegungsraum als konventionelle Schreibtische und schützen vor einseitiger Belastung. „Es ist empfehlenswert, die Position und Haltung bei der Schreibtischarbeit regelmäßig zu verändern. Dauerhaftes Stehen oder Sitzen ist schädlich, sowohl für den Bewegungsapparat als auch für die Konzentrationsfähigkeit“, sagt Siegl. „Es gilt folgende Regel: 60 Prozent sitzen, 30 Prozent stehen und 10 Prozent bewegen.“
Vor allem der Rückenbereich sowie Nacken und Schultern werden beim dauerhaften Sitzen einseitig belastet und können Verspannungen und Fehlhaltungen hervorrufen, die wiederum zu Schmerzen führen.
Regelmäßiges Bewegen und Stehen beanspruchen die Rückenmuskulatur und fördern die Durchblutung. Beim Aufstehen wird die Beinmuskulatur aktiviert, die sonst im Sitzen kaum bis gar nicht beansprucht wird. Dies erhöht auch den Kalorienverbrauch des Körpers.
Denn der verbrennt 0,15 Kalorien pro Minute mehr im Stehen als im Sitzen. Die veränderte Haltung bringt auch kognitive Vorteile. Siegl: „Eine erhöhte körperliche Aktivität kann Motivation, Konzentrationsfähigkeit und Leistung um bis zu 20 Prozent steigern.“
TA